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2016年11月29日(火)
21時18分射手座新月
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寒さも本番、手袋の恋しい季節になりましたね。
街のディスプレイやイルミネーションがきれいで、すっかりクリスマスムードですね☆

早いもので、あと2日で12月に突入。。
先日の初雪には驚きましたね！
11月に関東で雪が降るのは、観測史上初！ということで、メディアでも多く取りあげられて話題になりましたね。

さて、射手座キーワードには『直感』があります。
普段の生活の中で、直感を意識することはどれくらいありますか？

私は直感力を大切に人との関わりや行動することが多く、振り返って考えてみると、そのおかげでとても大切なご縁に恵まれたり、ヨガの輪に繋がっているように思います。

直感力に関わる場所は「額」です。
ヨガでは第三の目のあたりを【第6チャクラ】とも言います。

今月から東中野のクラスでは、夜ヨガ『キャンドルナイトヨガ』を再開しました。
朝ヨガとは違い、リラクゼーションを主とした内容なので、癒し効果を高める“アロマソイキャンドル”を目の前に置いて座り、瞑想の時間を多くとっています。

瞑想には多くの効果効能が期待できますが、分かりやすいものでは、手の平や背中がポカポカと温かくなったり、眉間や額の硬さがほぐれ、おでこや顔全体の筋肉がふわっとゆるんだりします。

家でやる時は、まずは難しいことは抜きにして、あぐらなどリラックスできる姿勢で座り、優しく眼を閉じて鼻からゆっくりと穏やかな呼吸を繰り返します。

そして、大切なのは意識を“今ここ”におくことです。
過去でも未来でもなく、ただ今の状態＝呼吸に集中します。

キャンドルやアロマなどを用いるのも、リラックスや集中の手助けをしてくれます。
香りをかぐ時は、額（第三の目・第6チャクラ）から入るように意識してみてください。

額の奥の方には『脳下垂体』という、成長ホルモンや幸福ホルモン、女性ホルモンなどの分泌に関わる脳の分野があります。

意識して活性化されることで、直感力が高まるだけではなく、免疫力も確実に上がっていくのです。
心身ともに元気に、自律神経も整っていくので、ストレスとも上手に付き合えるようになります。

毎日朝晩5分から、続けることで嬉しい変化や新しい自分に出会えるはずです。
この射手座新月をきっかけに、始めてみてくださいね。

やり方もシンプルなので自分でも続けられますが、やはり実際に体験させるのが一番なので、ご予定があえばぜひクラスにいらしてみてくださいね♪

年内の一般ヨガクラス@東中野『沖ヨガスタジオ』も、12月11日・17日・24日と残すところ3回のみになりました。

毎月継続的に通ってくれる熱心な生徒さんが多く、ヨガの時間を共有できることを、心から感謝しています。
そして、色々な質問をしてくれることも、とても嬉しいことです。
この場でも少しずつお伝えできたらと思います。

よく聞かれることの一つに、
Q.日頃の食事で気をつけていることや、意識して食べているものって何ですか？
という質問があります。

朝は白湯を一杯飲んだ後に、リアルフードのハチミツをひと匙！
このおかげで幸せな一日が始まります♡
http://real-food.jp/

食事は好き嫌いなくなんでも食べます。
ただ、毎日食べるようにしているものや、シンプルな自分ルールはあります。
詳しくは、また次の機会にご紹介しますね。

甘いものも大好きなのですが、とくに制限などはしていません。
例えば、チョコレートは毎日食べたいくらい好きなのですが、基本的には自分で買うのは高カカオのものです。
そして、ヨガや運動・筋トレの前後に摂るといいものの一つで、私のお気に入りは『チョコレート』です♡

一般的には「太る」イメージや、筋トレやダイエットの敵とされているかもしれませんね。

しかし、近年行われた実験によると、チョコレートが筋トレに大きな効果があるということが証明されています。
ただ、チョコレートと言っても、なんでも言い訳ではなく、運動前後に適しているのは“ダークチョコレート”です。

カカオ含有量60％以上となっているブラックチョコレート、または、ビターチョコレート。
ミルクチョコレートは×です。
たっぷりの砂糖やミルク、脂肪分が多く含まれているので、筋肉をつけるにもダイエットにも適しません。

では、ダークチョコレートが筋トレにいいのはなぜでしょうか？
それは、“エピカテキン”という成分が含まれているからなのです。
エピカテキンとは、チョコレートの原料であるカカオに含まれている主成分のことで、これを摂取すると、運動能力が向上し、疲れにくくなる効果も◎
また、血管を広げて代謝を良くするため、体に脂肪をつきにくくさせる効果が期待できます。

基本的にこのエピカテキンが含まれているチョコレートは、ダークチョコレートなんです。

また、一部でエピカテキンは、筋肉の成長を促す効果があると言われていて、エネルギーを得ることもでき、パフォーマンスの向上も期待できます。

ヨガや筋トレ前後に、活性力のあるカカオ成分のエピカテキンが含まれるチョコレートを食べることでの効果をまとめてみました。

●筋肉の成長を促す
●運動能力の向上
●体内で消費される酸素の利用効率を高める
●血管を広げて代謝を良くする
●脂肪をつきにくくさせる働き
●疲労回復

私はヨガの後にも食べるのが好きですが、基本的には運動の前に少量摂取することがおすすめです。
写真のものは、砂糖不使用で85%カカオです！
カバリアの『ステビア ダークチョコレート』

この他にも、ダークチョコレートには抗酸化物質が普通のチョコレートより多く含まれます。
そのため、肌の乾燥を防ぎ、潤い効果を持続させる効果もあるそうです。
まさにこれからの季節に◎ですね。

美味しい上にからだづくりにも一役かってくれるとは、なんてラッキー&ハッピーなんでしょうヽ(о´∀`о)ノ♡