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2016年12月14日(水)
09時06分 双子座の満月
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クリスマスまであと10日となりましたね☆
普段からよく歩くのですが、この時期は特に外を歩くのが楽しみです♪
寒さも忘れさせてくれるようなイルミネーションも素敵ですし、ディスプレイやお花屋さんも色とりどりのリースが並びより華やかです。

写真の新宿の小田急デパートの、サンタクロースとトナカイの絵は、階段を降りてからたまたま振り向いた時に気がついて、とってもハッピーな気持ちになりました(*´︶`*).｡.:*♡

そして、storystoryで一目惚れした、飛騨の森から生まれた『オルゴールツリー』は、自分へのご褒美に購入しました☆

日本の木を使い、木組みでつくったクリスマスツリーは、ツリーがゆっくりとまわりながら、鉢の中のオルゴールがやさしいメロディーを奏でます。

幹と葉は「大入れ継ぎ」や「蟻組み」などの伝統工法で組まれています。
葉は植物性オイルでひとつひとつ丁寧に仕上げられています。
飛騨の森で集めた木の実や、木をくり貫いたもので作られたオーナメントも魅力です。
木のぬくもりと心温まるオルゴールの音色に癒されます(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°

クリスマスのプレゼントを見てお店をまわったり、家ではクリスマスツリーを出して、一年に一度のイベントを楽しむ準備が着々と進んでいると方も多いと思いますが、体調管理も万全ですが？

周りでは風邪やインフルエンザで辛そうな人も増えていますし、時期的にもより気をつけたいですよね。

年内の開催は、残すところ17日『キャンドルナイトヨガ』、24日『アロマリンパヨガ』の2回のみとなりました。
この一年、沢山の方がヨガを体験してくれて、そして、大切な家族やお友だちと一緒に、ヨガの輪を広げてくれました。

皆さんとっても温かい笑顔で、ヨガを心から楽しんでくれること、その時間が私の笑顔のもとです。

今年最後のヨガはイヴヨガなので、日頃の感謝の気持ちを込めて、皆さんに私からのクリスマスプレゼントを用意しています☆

クリスマスに忘年会、年末年始に向けて、これからイベントごとが続きますが、健康でなければ楽しむことはできないので、予防ケアはとっても大切ですよね。

前回少し書きましたが、生徒さんによく聞かれることのうち、食事についてまとめてみました。
食事で気をつけていることや、意識して食べているものについてです。

〈食前の基本3ステップ！〉

1)朝一番に口にするのは『白湯』を一杯。
飲んだ後に、リアルフードの『ハチミツ』をひと匙♡
http://real-food.jp/

2)甘酒:豆乳を1:1の割合で温めて飲む。
アレンジ…
・生姜を皮ごとすりおろして混ぜる。
・レモン汁を絞り混ぜる。

3)アーモンドの1日の摂取量は20~25粒。
強い抗酸化力があり、アンチエイジングに効果を持つビタミンEが、多く含まれています。
ビタミンEの摂取目安量は、成人男性で1日あたり7.0mg、成人女性では6.5mg。
男性でアーモンド約22粒、女性では約20粒で1日の摂取目安量を摂ることができます。

また、ビタミンB2は脂肪燃焼に不可欠な栄養素。そのため、脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれています。

・くるみの1日の適量摂取量は約25ｇで、約7粒です。
くるみに含まれるオメガ3脂肪酸を摂ることができます。塩分や油を使用していない無添加のくるみがオススメです。

他に気をつけていることと言えば、できるだけ旬なものを、素材そのままの味を楽しめるように薄味で、大根や人参などの野菜は、よく洗って皮や葉もすべて調理します。
食事は好き嫌いなくなんでも食べます。

ストイックに徹底するのは性に合わないので、甘いものも食べますし、食べ過ぎた次の食事は少な目にするくらいで、ゆる～く楽しんでいます。

ただ、毎日食べるようにしているものや、食べるタイミングや食事の時に口に入れる順番などは、シンプルな自分ルールは大切にしています。

〈毎日摂取しているもの〉

・朝晩ひと匙のハチミツ
・食前にアーモンドとくるみ
・甘酒:豆乳を1:1ドリンク
・朝食に旬の果物(最近は柿・みかん・りんご)
・ヨーグルト(+マシュマロ、プルーン、デーツ)
・しょうが×ハーブティー
・マヤカカオ(スーパーフード)2~3粒

〈食べる順番〉

▼老化スピードを早めてしまう「糖化」を防ぎ、美肌に効果的な食べ方とは？

「食物繊維」→「たんぱく質」→「炭水化物」というような順番で食べると、血糖値の急上昇が抑えられます。

例えば、アーモンドを食べるのは、血糖値の急激な上昇を抑えるために、“食前”と決めています。

血糖値が高い状態が続くと、シミやシワなどの老化の原因となる“糖化”といわれる現象が起こります。

一口目にご飯を食べてしまうと、血糖値が一気に上昇してしまいますが、先にアーモンドを食べることで、アーモンドに多く含まれる食物繊維が、糖分の吸収さを緩やかにする働きがあり、血糖値の上昇ペースをゆるやかにしてくれるからです。

食物繊維は野菜や芋類、豆類、海藻、キノコ類、穀物、果物などに多く含まれています。

他にも色々ありますが、少しずつご紹介していきますね(*˙︶˙*)ﾉﾞ
それでは、素敵なクリスマスをお過ごしください☆彡